5 Dicas Para Tratar a Ansiedade com ACT.

A ansiedade pode ser esmagadora, mas com a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), é possível desenvolver uma nova forma de se relacionar com ela. Diferente de outras abordagens que focam na eliminação dos sintomas, o ACT encoraja uma mudança de perspectiva: aceitar a ansiedade como parte da experiência humana e, ao mesmo tempo, se comprometer com ações alinhadas aos seus valores. Aqui estão cinco dicas de como essa abordagem pode ajudar você a gerenciar a ansiedade de maneira mais eficaz.

1. Aceite, Não Lute Contra a Ansiedade

Um dos pilares do ACT é aceitar a ansiedade em vez de tentar combatê-la. A resistência à ansiedade geralmente a torna mais intensa. Pratique observar seus pensamentos e sensações de forma não julgadora, aceitando-os como parte de sua experiência no momento. Isso não significa resignação, mas sim reconhecer que a luta constante pode estar atrapalhando seu bem-estar.

Dica prática: Quando sentir ansiedade, pare por um momento, respire fundo e pergunte a si mesmo: "Posso permitir que essa sensação esteja aqui, sem tentar mudá-la agora?"

2. Desapegue-se dos Pensamentos Negativos

ACT utiliza uma técnica chamada desfusão cognitiva, que ajuda a ver os pensamentos pelo que realmente são: apenas pensamentos, e não verdades absolutas. Muitas vezes, a ansiedade surge de pensamentos catastróficos ou distorcidos sobre o futuro. Ao invés de se enredar nesses pensamentos, o objetivo é criar um espaço entre você e sua mente.

Dica prática: Ao surgir um pensamento ansioso, rotule-o como “um pensamento”, e não como realidade. Por exemplo, ao pensar "eu nunca vou conseguir", diga a si mesmo "estou tendo o pensamento de que nunca vou conseguir". Esse pequeno distanciamento ajuda a reduzir o impacto emocional.

3. Conecte-se com o Presente

A ansiedade muitas vezes nos transporta para o futuro, alimentando-se de cenários imaginários de "e se". No ACT, o foco é voltar a atenção para o presente, onde a vida realmente acontece. Isso é feito através de práticas de atenção plena (mindfulness), que ajudam a ancorar sua mente no agora.

Dica prática: Quando perceber sua mente acelerada, pare e foque no que está ao seu redor. Observe as cores, os sons, as sensações físicas que está experienciando. Isso ajuda a quebrar o ciclo de pensamentos ansiosos e traz você de volta para o momento presente.

4. Identifique Seus Valores

Em vez de ser guiado apenas pela busca de evitar a ansiedade, o ACT sugere que você identifique os valores que são importantes na sua vida. O que você realmente valoriza em suas ações e relacionamentos? Isso oferece uma direção clara para suas escolhas, mesmo quando a ansiedade está presente.

Dica prática: Pergunte-se: "Se a ansiedade não fosse um problema, o que eu estaria fazendo agora?" Isso pode ajudá-lo a ver o que é realmente importante e a agir de acordo com seus valores, mesmo que a ansiedade ainda esteja lá.

5. Aja Mesmo Com Ansiedade

No ACT, a ação é fundamental. A ansiedade pode gerar a tendência de evitar situações ou atividades, mas a verdadeira mudança ocorre quando você se compromete com pequenas ações que são importantes para você, apesar do medo. Isso constrói coragem e confiança ao longo do tempo.

Dica prática: Identifique uma pequena ação que você pode fazer hoje, mesmo com a ansiedade presente. Pode ser algo simples, como uma caminhada, uma conversa difícil ou até mesmo uma tarefa do trabalho que você tem evitado. Ao tomar essas pequenas ações, você começa a romper o ciclo de evitação.

Essas dicas mostram como o ACT pode ser uma abordagem poderosa para lidar com a ansiedade de forma mais compassiva e direcionada aos seus valores. Com o tempo, você aprenderá a conviver com a ansiedade de forma mais leve, enquanto se move na direção de uma vida que realmente importa para você.